از دست دادن 5 کیلوگرم و برداشتن شکم فقط در یک هفته حتی در خانه کاملاً امکان پذیر است! چگونه می توان در چنین مدت کوتاهی بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کرد؟در مورد همه چیز در این مقاله بیشتر بخوانید!
در واقع ، خلاص شدن از شر 5 کیلوگرم اضافی و شکم برآمده فقط در 7 روز امکان پذیر است. با این حال ، برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، لازم است نه تنها به یک رژیم غذایی پایبند باشید ، بلکه همچنین نباید در مورد فعالیت های بدنی ، و همچنین اقدامات خاص فراموش شود. چنین مجموعه ای از اقدامات در کوتاهترین زمان ممکن برای دستیابی به هماهنگی عزیز و همچنین حفظ شکل در چند ماه آینده کمک خواهد کرد.
اصول تغذیه
برای اینکه فقط در طی یک هفته تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی کم کنید ، قبل از هر چیز لازم است رژیم غذایی معمول تغییر کنید. اصول جدید ، که باید نه تنها در طول 7 روز کاهش وزن فعال ، بلکه بعد از آنها نیز رعایت شود ، باید بر اساس مفروضات زیر باشد:
- مصرف غذا فقط در مواقع احساس گرسنگی ضروری است (و نه وقتی اشتها از بو گرفته یا از هیچ کاری برای تماشای تلویزیون خارج می شوند).
- از سرخ کردن در روغن خودداری کنید.
- یک برنامه روزمره دقیق را دنبال کنید (صبحانه ، ناهار و شام باید همزمان باشد).
- هرگز صبحانه را حذف نکنید.
- آخرین وعده غذایی نباید بیشتر از 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
- اگر وقت شام از دست رفت ، بهتر است به طور کلی از وعده غذایی عصر خودداری کنید.
- باید بیش از 5 بار در روز به میز بروید.
- میان وعده ها میان وعده ندارید ؛
- وزن هر قسمت از هر ظرف نباید بیش از 150-200 گرم باشد.
- حداقل 1. 5-2 لیتر آب در روز بنوشید.
- 1 ساعت قبل از صبحانه ، باید یک لیوان آب و یک لیوان قبل از خواب بنوشید.
- شما نباید بیش از 1200-2000 کیلوکالری در روز مصرف کنید (با این حال بهتر است نرخ جداگانه را در ماشین حساب محاسبه کنید).
محصولات مجاز و ممنوع
دستورالعمل های فوق در مورد اکثر محبوب ترین رژیم ها اعمال می شوند. و لیست غذاهای مجاز و ممنوع در برنامه های مختلف غذایی نیز تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند.
| محصولات تأیید شده | سبزیجات فصلی (به جز سیب زمینی) ، میوه ها و توت های شیرین نشده ، گوشت بدون چربی (بوقلمون ، مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو) ، ماهی و غذاهای دریایی بدون چربی ، تخم مرغ (پروتئین) ، لبنیات کم چرب ، نوشیدنی های شیرین نشده (چای ، قهوه)، آب ، نوشیدنی های میوه ای بدون شکر) ، آب ، پنیر سفت. |
| محصولات ممنوع | محصولات آرد (از جمله ماکارونی) ، انواع دسرهای شیرین ، نوشیدنی های گازدار همراه با شکر ، غذاهای چرب و سرخ شده ، گوشت خوک ، فست فود ، شکر ، آب میوه و نوشیدنی های میوه ای ، موز ، سیب زمینی ، تخم مرغ (زرده) ، محصولات لبنی با مقدار زیادمحتوای چربی ، پنیرهای چرب ، الکل. |
رژیم های هفتگی موثر
رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد که فقط برای یک هفته طراحی شده اند و عملکرد آنها ثابت شده است. از سیستم های تغذیه ای که در زیر ذکر شده است ، مطمئناً هرکسی یکی را انتخاب می کند که برای ریتم زندگی ، ترجیحات چشایی ، خوی و سایر جنبه های زندگی مناسب ترین باشد.
رژیم کربوهیدرات
در رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات ، مصرف کربوهیدرات به حداقل می رسد (فقط 50-150 گرم یا بیش از 220 کیلوکالری در روز). این فهرست بر اساس غذاهای غنی از پروتئین است. محصولات ممنوع رژیم بدون کربوهیدرات ، علاوه بر موارد ذکر شده در بالا ، همچنین شامل: عسل ، برنج ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر.
رژیم کفیر
ماهیت این رژیم غذایی مونو این است که کفیر به محصول اصلی کل مدت برنامه کاهش وزن تبدیل می شود. نوشیدنی نباید بیش از 1٪ چربی باشد. حداقل باید روزانه 1. 5 لیتر کفیر مصرف شود. رژیم غذایی کفیر اجازه استفاده از محصولاتی مانند: گوشت و ماهی بدون آب پز یا بخارپز ، پنیر دلمه ، سیب ، خیار ، گوجه فرنگی ، میوه های خشک را دارد.
رژیم غذایی خیار
واضح است که محصول اصلی این برنامه خیار است. با این حال ، خیار را می توان با کفیر ترکیب کرد (در طول روز 1. 5 کیلوگرم خیار و نوشیدنی 2 لیتر کفیر) ، گوجه فرنگی (شما باید 1 کیلوگرم خیار و 0. 5 کیلوگرم گوجه فرنگی در روز بخورید) ، تخم مرغ (شما باید روزانه 2 تخم مرغ آب پز بخورید (مرغ) و حدود 2 کیلوگرم خیار).
رژیم غذایی مورد علاقه
این رژیم بر اساس اصل روزهای متناوب غنی و کم کالری است: روز اول - نوشیدن (فقط نوشیدنی مجاز است) ، روز دوم - سبزیجات (سبزیجاتی که به هر روشی بجز سرخ کردن و بدون افزودن روغن تهیه می شوند) ، 3روز - نوشیدن دوباره ، روز چهارم - میوه (میوه ها و انواع توت ها) ، روز 5 - پروتئین (پنیر دلمه ، پنیر ، تخم مرغ ، سینه مرغ ، ماهی رودخانه ، روغن اضافه نشده) ، روز ششم - دوبارهنوشیدن ، روز 7 - خروج از رژیم غذایی (هر آنچه که در منوی روزهای گذشته بود مجاز است).
رژیم تنبل
رژیم غذایی برای افراد تنبل شامل اجتناب از غذاهای ممنوع ، رژیم سخت و سیستم خاص مصرف مایعات است. بنابراین ، 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی ، باید 2 لیوان آب تمیز و یک ساعت بعد - یک فنجان چای سبز بنوشید.
ورزش
رژیم غذایی به تنهایی برای خلاص شدن از اضافه وزن و چربی های شکم کافی نیست. فعالیت بدنی نیز برای تن دادن به عضلات و پوست و جلوگیری از بروز علائم کشش ضروری است. موثرترین تمرین در این زمینه پیچاندن حلقه است. Hula-hoop عضلات شکم را کاملاً گرم کرده ، ماساژ داده و گردش خون را افزایش می دهد. در حین تمرینات با حلقه ، باید مرتب نفس بکشید و عضلات شکم را در حالت تنش نگه دارید ، در غیر این صورت نتیجه ای جز کبودی نخواهد داشت. می توانید از 10-15 دقیقه شروع کنید. با این حال ، در حالت ایده آل ، حلقه باید در عرض 30-40 دقیقه پیچ خورده باشد.
به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید و بدون پوسته ورزش کنید:
- روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را در امتداد گوش های خود قرار دهید. بدن خود را بالا آورده و با دستان خود را به انگشتان پا برسانید. چند ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. بهتر است تمرین را در 3 ست هر بار 15-30 تکرار انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را روی سر خود قرار دهید. بالاتنه را بچرخانید. عضلات شکم را سفت کنید ، چانه را به سمت معده خود بکشید. 15-30 تکرار انجام دهید.
- روی بازوهای صاف قرار بگیرید. پاها روی انگشتان پا به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارد. زانوی چپ خود را به آرنج سمت چپ آورده و سپس موقعیت اولیه را بگیرید. سپس تمرین را با پای راست خود تکرار کنید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
- رو به آرنج و انگشتان پا دراز بکشید. بدن خود را به یک میله صاف دراز کرده و به مدت 2 دقیقه در آنجا بایستید. در ست بعدی ، یک پا را بلند کرده و دوباره 2 دقیقه نگه دارید.
- در موقعیت راحتی قرار بگیرید (می توانید روی زمین دراز بکشید). دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. کمی دیگر نفس بکشید و تا حد ممکن نفس خود را بیرون دهید. بدون نفس کشیدن ، معده خود را به داخل بکشید. در حالت ایده آل ، یک شکاف باید از دنده ها تا استخوان های لگن ایجاد شود. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. بازدم را انجام دهید.
رویه های خاص
درمان هایی مانند ماساژ و بسته بندی نیز وسیله بسیار خوبی هستند که به شما کمک می کنند در طی یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید و معده خود را از بدن خارج کنید. برای استفاده از این روش ها ، لازم نیست در یک دوره ماساژ یا سالن زیبایی ثبت نام کنید.
همه این کارها را می توان در خانه انجام داد. برای ماساژ خود ، از ماساژورهای مخصوص استفاده کنید یا به راحتی پوست شکم را خرج کرده و ورز دهید. چنین روشی می تواند به عنوان یک مرحله مقدماتی قبل از بسته بندی نیز عمل کند. به هر حال ، درست قبل از بسته بندی ارزش درمان پوست با اسکراب را دارد.
برای بسته بندی ، شما به فیلم چسبنده منظم و همچنین هر محصولی که باید در زیر فیلم قرار گیرد ، نیاز خواهید داشت. این می تواند عسل باشد (مخلوطی از عسل و فلفل موثرترین ماده در نظر گرفته می شود) ، جلبک دریایی ، قهوه ، کاکائو ، خاک رس آبی یا روغنهای اساسی. هر یک از "مواد" ذکر شده را به پوست خود بمالید و یک بسته پلاستیکی به دور شکم خود بپیچید ، یک ساعت با شلوار کمر گرم یا پتو صبر کنید و سپس دوش بگیرید. با این حال ، در طول عمل به هیچ وجه لازم نیست که بدون حرکت دراز بکشید. شما می توانید پوششی را با ورزش ترکیب کنید.
توصیه های اضافی
با توجه به اینكه طیف وسیعی از محصولات مجاز برای مصرف در طول رژیم هنوز محدود است ، بدن از كمبود ویتامین ها و عناصر ریز رنج می برد. بنابراین ، طی یک هفته کاهش وزن فعال ، باید یک ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی خود داشته باشید. علاوه بر این ، هنگامی که چربی می سوزد ، سموم خطرناکی ایجاد می شود که می تواند علائم ناخوشایندی مانند سرگیجه ، حالت تهوع و سردرد ایجاد کند. برای جلوگیری از این امر ، لازم است تا آنجا که ممکن است آب بنوشید ، به لطف آن سموم از بدن خارج می شوند.
حجم آب آشامیدنی در روز (بدون احتساب سایر نوشیدنی ها) باید حداقل 1. 5-2 لیتر باشد.
فراموش نکنید که هر سیستمی با هدف دستیابی به نتایج سریع به آماده سازی نیاز دارد. در غیر این صورت ، بدن ممکن است از کار بیفتد ، عوارض جانبی تشدید شود ، یا در نتیجه خرابی رخ دهد. بنابراین ، حداقل یک هفته قبل ، باید به تدریج غذاهای ممنوع را از رژیم غذایی حذف کرده و دوز قند را کاهش دهید. هنگام ترک رژیم ، همه این کارها باید به ترتیب معکوس انجام شوند. با این حال ، برای حفظ هماهنگی ، بهتر است به طور كلی از برخی مواد غذایی خودداری كنید ، یا حداقل مقدار آن را در رژیم غذایی محدود كنید. و نباید فعالیت بدنی را کنار بگذارید.