اضافه وزن باعث ایجاد عقده و مشکلات سلامتی می شود. بسیاری از مردان و زنان علاقه مند هستند که چگونه واقعاً در خانه وزن کم کنند. راه هایی برای کمک به مقابله با مشکل وجود دارد.
صرف نظر از علت اضافه وزن، کارشناسان توصیه می کنند که رژیم غذایی را رعایت کنید و ورزش کنید. شما باید تعادل آب خود را کنترل کنید، چای های چربی سوز بیشتری مصرف کنید و اقدامات زیبایی را انجام دهید. این یک رویکرد جامع برای ایجاد فرم بدن و جلوگیری از افزایش وزن نیاز دارد.
کاهش وزن در خانه را از کجا شروع کنیم؟
اگر بخواهید، با رعایت برخی قوانین می توانید وزن کم کنید. ابتدا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. برای کاهش کالری، باید غذاهای کم کالری مصرف کنید. از غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. توصیه می شود بیشتر پیاده روی کنید و روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید. باید عادت های بد را کنار بگذارید. سپس بدن شروع به پاکسازی خود از سموم می کند و روند کاهش وزن تسریع می شود.
خطرات روزه داری یا کاهش شدید کالری دریافتی چیست؟
روزه گرفتن و رژیم غذایی برای بدن استرس زا هستند. با کاهش شدید کالری غذا، فرآیندهای متابولیک کند می شود. اندام ها و سیستم ها مقدار لازم مواد مغذی را برای عملکرد طبیعی دریافت نمی کنند. در عین حال، سلامت عمومی بدتر می شود.
تشدید بیماری های مزمن وجود دارد، وضعیت روانی-عاطفی ناپایدار مشاهده می شود و عملکرد ذهنی کاهش می یابد. سردرد ممکن است رخ دهد. یک دختر شروع به مشکل در چرخه قاعدگی خود می کند.
سبکی و سرخوشی در روزهای اول روزه داری به دلیل این واقعیت است که اجسام کتون شروع به تأثیرگذاری بر مغز می کنند. برای جبران کمبود کالری، بدن نه تنها از رسوبات چربی، بلکه از بافت عضلانی نیز استفاده می کند. در نتیجه، خستگی جسمی رخ می دهد و عدم تعادل هورمونی رخ می دهد.
نارسایی سیستم عصبی منجر به افزایش اشتها، عصبی شدن و سردرد می شود. برای کاهش سریع وزن اضافی، نیازی به تغییر چشمگیر سبک زندگی معمول خود ندارید. توصیه می شود به تدریج به یک رژیم غذایی سالم روی آورید و ورزش را شروع کنید.
رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن
کاهش محتوای کالری غذا ضروری است، اما به تدریج. منو باید حاوی محصولات حاوی ویتامین ها، ریز عناصر و اسیدهای چرب غیر اشباع باشد. با کمک یک رژیم غذایی می توانید غلظت کلسترول خون را کاهش دهید، عملکرد روده را بهبود بخشید و متابولیسم را فعال کنید.
ویژگی های رژیم غذایی
هنگام کاهش وزن، باید بدانید که چگونه به سرعت بدن خود را به حالت طبیعی برسانید و به سلامتی خود آسیب نرسانید. بدن باید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را از غذا دریافت کند. توصیه می شود کربوهیدرات های آهسته را در نیمه اول روز انتخاب کنید - میوه ها، حبوبات، غلات. کربوهیدرات های سریع به شکل آرد و محصولات قندی مستثنی هستند. بعد از ناهار غذا دیرتر هضم می شود، بنابراین بهتر است غذاهای پروتئینی مصرف کنید.
به جای خرید محصولات آماده، غذا باید در خانه تهیه شود. به این ترتیب می توانید میزان کالری غذا را کنترل کنید. محصولات بخارپز، آب پز یا خام مصرف می شوند. از مصرف غذاهای سرخ شده، دودی و چرب باید اجتناب شود. توصیه می شود به طور مکرر غذا بخورید که بسیار راحت است، اما سهم باید کم باشد. اگر به قوانین یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید، اضافه وزن شروع به از بین رفتن خواهد کرد.
چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید؟
اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، می توانید به سرعت و بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنید. برای حفظ عملکرد اندام های داخلی و سلامتی خوب، منو شامل غذاهای سالم، اما کم کالری است. قوانین زیر به شما در ایجاد یک رژیم غذایی کمک می کند:
- سبزیجات تازه را انتخاب کنید. اولویت باید به سبزیجات غیر نشاسته ای و نسبتاً نشاسته ای - خیار، کرفس، کلم، هویج، فلفل، کدو سبز، کدو سبز و پیاز سبز داده شود.
- میوه های کم کالری بخورید. اینها شامل مرکبات، آلو، هلو، زردآلو و آووکادو هستند. از مصرف موز که کالری بالایی دارد صرف نظر کنید.
- گوشت را آب پز یا پخته بخورید. به گوشت گوساله، مرغ، بوقلمون، خرگوش ترجیح دهید.
- خوردن ماهی دو بار در هفته توصیه می شود. انواع با محتوای چربی کم - پولاک، کپور چلیپایی، ماهی کاد، ماهی سوف، پایک.
- مصرف عسل طبیعی به مقدار کم قبل از ناهار مجاز است.
- به غلات جو، ارزن و گندم ترجیح دهید. می توانید برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، گندم سیاه بخورید.
- در صورت تمایل می توانید هفته ای یکبار گل ختمی، مارمالاد یا ژله بدون شکر بخورید.
- در شب، نوشیدن کفیر کم کالری، ماست خانگی یا شیر پخته تخمیر شده مفید است. می توانید پنیر کوتیج را با کمی دارچین یا زنجبیل بخورید.
به عنوان میان وعده می توانید یک مشت آجیل، نان رژیمی یا میوه های خشک بخورید. برای بهبود عملکرد روده و دفع سموم، غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. اینها شامل کلم، نان سبوس دار، کدو تنبل، نخود و دانه های کتان است.
لیست محصولات ممنوعه
برای کاهش وزن، نیازی نیست که غذا را کنار بگذارید یا کالری دریافتی را به طور چشمگیری کاهش دهید. شما باید از خوردن غذاهای پر کالری خودداری کنید:
- موز؛
- محصولات پخته و شیرینی؛
- شکر؛
- سس مایونز و سس کچاپ؛
- کره؛
- کرم؛
- پنیر و شیر با درصد چربی بالا؛
- گوشت خوک، غاز، اردک؛
- ماهی قرمز؛
- سالو;
- پنیر سخت؛
- برنج سفید؛
- کوسکوس؛
- سمولینا;
- سبزیجات کنسرو شده؛
- سیب زمینی؛
- انگور؛
- کشمش؛
- خرما؛
- کوکی؛
- شکلات؛
- دانه ها
محصولات نیمه تمام، غلات فوری، سوسیس و کالباس، نوشابه های گازدار و محصولات قنادی برای اندام شما مضر هستند. شما نباید غذاهای دودی، ترشی، سرخ شده یا چرب مصرف کنید.
حفظ تعادل آب بدن
برای کاهش وزن، باید تعادل آب بدن را حفظ کنید. مقدار توصیه شده مایع به استثنای چای، قهوه و آب میوه 1.5 لیتر است. اگر بدن به مصرف منظم مایعات عادت ندارد، با 1 لیوان در روز شروع کنید. به تدریج 1 لیوان در روز افزایش دهید. در صورت وجود تورم، مقدار مایعات را کاهش دهید. آب بیشتری بنوشید و خیلی سریعتر وزن کم خواهید کرد.
دوز روزانه به طور مساوی در طول روز توزیع می شود. اولین لیوان را صبح با معده خالی و سپس قبل از هر وعده غذایی میل کنید. پس از صرف غذا، نوشیدن آب 40 تا 60 دقیقه بعد توصیه می شود. در عصر، حجم مایع کاهش می یابد. آخرین لیوان باید حداکثر تا ساعت 18:00 نوشیده شود.
فعالیت های ورزشی
مردان و زنان علاقه مندند که چگونه در بازوها یا کمر خود وزن کم کنند و همچنان بدنی دریده داشته باشند. ورزش به انعطاف پذیری عضلات کمک می کند و از افتادگی پوست جلوگیری می کند. یکی از انواع فعالیت بدنی را انتخاب کنید:
- تناسب اندام؛
- رقصیدن؛
- پیلاتس؛
- شنا؛
- تمرینات قدرتی؛
- ایروبیک؛
- دویدن؛
- راه رفتن؛
- دوچرخه سواری؛
- یوگا
نکته اصلی ورزش منظم است. شما می توانید به تنهایی ورزش کنید. برای همه مناسب است و تقریباً هیچ گونه منع مصرفی ندارد. در صورت ابتلا به بیماری های شدید سیستم قلبی عروقی، کبد و کلیه، نباید فعالیت بدنی داشته باشید.
قهوه برای کاهش وزن
برای کاهش وزن در یک هفته، می توانید هر روز قهوه بنوشید. این نوشیدنی حاوی حداقل کالری است. به شرح زیر پذیرفته شده است:
- دانه های قهوه را بخرید و آن را آسیاب کنید.
- 1 قاشق چایخوری مصرف کنید پودر کنید و آب سرد را داخل قابلمه بریزید.
- به جوش آورده و از روی حرارت بردارید؛
- می توانید فلفل قرمز، دارچین یا وانیلین را اضافه کنید.
شما نباید خامه یا شکر اضافه کنید که باعث افزایش محتوای کالری نوشیدنی می شود. قهوه باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و افزایش چربی سوزی می شود. پس از نوشیدن این نوشیدنی، گردش خون افزایش می یابد و بدن احساس نشاط می کند. هنجار هر بار 250 میلی لیتر نوشیدنی قهوه و 2 لیوان در روز است.
دمنوش های چربی سوز برای کاهش وزن موثر
از چای های چربی سوز برای کاهش وزن استفاده می شود. این ترکیبات به فعال شدن نیروهای ایمنی بدن، کاهش وزن، کاهش اشتها و بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند. محبوب ترین و موثرترین نوشیدنی ها عبارتند از:
- دارویی که حاوی برگ سنا، ساقه گیلاس، عصاره گارسینیا کامبوجیا، چای سبز، ابریشم ذرت و نعناع است. این دارو فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، تورم را از بین می برد و بدن را پاکسازی می کند. 1 لیوان دو بار در روز مصرف کنید. در دوران بارداری یا شیردهی نباید مصرف شود.
- هیبیسکوس. یک داروی موثر برای مواد مضر. باید سرد مصرف شود چای هیبیسکوس تهیه شده از گل هیبیسکوس حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و ریز عناصر است. نوشیدنی باید در آب گرم دم شود. دوز توصیه شده 3 لیوان در روز است.
- چای سبز. متابولیسم را افزایش می دهد و اشتها را کاهش می دهد. این نوشیدنی حاوی کاتچین، مواد معدنی، پلی فنول ها، کافئین، اسیدهای آمینه و روغن های ضروری است. اثر مدر خفیفی دارد. بهتر است محصول را به صورت برگ خریداری کنید. هنجار روزانه از 2 تا 5 فنجان است.
- چای لاغری حاوی برگ چای، الیاف میوه لوفا، نارگیل پاکیما، دانه کاسیا، برگ انگور، پوست نارنگی. پاک کننده، کاهش گرما، بهبود هضم غذا. 1 لیوان در روز مصرف کنید. برای اسهال و تمایل به انسداد روده منع مصرف دارد.
- چای که ترکیبات اصلی آن برگ سنا، مات، گل رز و هیبیسکوس است. چای روده ها را پاکسازی می کند، اشتها را کاهش می دهد، تقویت می کند و مایعات اضافی را از بدن دفع می کند. دوز توصیه شده در روز 2 فنجان است. نباید بیش از 1.5 ماه مصرف شود.
برای جلوگیری از ایجاد واکنش های ناخواسته، باید چای را طبق قوانین مصرف کنید. بهتر است نوشیدنی را نه به جای غذا، بلکه 1-1.5 ساعت بعد از غذا بنوشید. شما نباید بیش از 1 لیتر چای بنوشید. مدت دوره 1 ماه می باشد. سپس به مدت 1-2 هفته استراحت می کنند.
ورزش هایی برای کاهش وزن موثر
برای کاهش وزن در پاها، ران ها و باسن، باید تمرینات خاصی را انجام دهید. اگر به طور منظم ورزش کنید می توانید فقط در یک هفته 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. ورزش شدید را با ورزش بدنی جایگزین کنید.
ورزش کاردیو روند تجزیه چربی را افزایش می دهد و تمرینات قدرتی وضعیت ماهیچه ها و پوست را بهبود می بخشد. با استفاده از روش های زیر می توانید در خانه وزن کم کنید:
- پیاده روی. شما باید حداقل نیم ساعت در روز با سرعتی تند راه بروید. می توانید پیاده روی را در خانه یا پارک تمرین کنید.
- مثل غاز راه رفتن باید بنشینید و روی پاهای خمیده به جلو حرکت کنید. این ورزش باسن، ران ها و ساق پا را تمرین می دهد. 20-30 قدم بردارید.
- تمرین با طناب پرش. شما باید روزانه 15 تا 25 دقیقه در روز ورزش کنید.
- پاهای خود را روی هم قرار دهید. تمرین در حالت خوابیده روی زمین انجام می شود. پاها باید همزمان بلند شوند، ضربدری شوند و در جهات مختلف باز شوند. 20-30 ضربدر ایجاد کنید.
- اسکات. حداقل 20 حرکت اسکات در هر روز، 3 ست انجام دهید.
- پیچش. در حالت خوابیده، باید بازوهای خود را در پشت سر خود روی هم قرار دهید. همانطور که بلند می شوید، بدن خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. 15 تا 20 کرانچ انجام دهید.
ورزش به شما کمک می کند تا به سرعت وزن کم کنید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. برای رسیدن به اثر مطلوب باید تمرینات را انتخاب کنید و به طور منظم تمرین کنید.
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
تمرینات دایره ای به کاهش وزن بدن کمک می کند. این کمک می کند تا بدن مجسمه سازی شده و انعطاف پذیرتر شود. تمام گروه های عضلانی تمرین می شوند. تمرینات به صورت دایره ای انجام می شود و بعد از آخرین تمرین دوباره شروع می شود. نیازی به انجام چندین رویکرد و استراحت نیست.
تمرین را با سرعت بالا انجام دهید. تمرینات به شرح زیر است:
- چمباتمه زدن؛
- فشارهای فشاری؛
- lunges;
- پرس نیمکت؛
- فرهای پا؛
- "پل گلوتئال"؛
- بالا بردن دست ها و پاها از حالت دراز کشیدن؛
- کشش؛
- بالا بردن بازوها با دمبل؛
- پیچش بدن؛
- "دوچرخه".
مدت زمان آموزش از 15 تا 45 دقیقه است. هر تمرین 10 بار تکرار می شود. بعد از آخرین تمرین، دوباره شروع کنید. حداقل تعداد دور 3 دور است.
پاکسازی بدن از سموم در حین کاهش وزن
مواد مضر روند کاهش وزن را کند می کنند. آنها در بدن تجمع می یابند و عملکرد اندام ها و سیستم ها را مختل می کنند. حتی با بهترین رژیم های غذایی، کاهش وزن بدون پاکسازی بدن غیرممکن است. برای پاکسازی سموم از روش های زیر استفاده می شود:
- سبوس جو دوسر سموم را از بین می برد، سطح کلسترول را کاهش می دهد و جذب چربی ها را کند می کند.
- محصولات شیر تخمیر شده عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
- مجموعه ای گیاهی از برگ سنا، نعناع و گل رز در مقادیر مساوی به پاکسازی کل بدن کمک می کند.
- می توانید دوفالاک را سه بار در روز به مدت یک هفته، نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید. یک گزینه جایگزین، مصرف کربن فعال به میزان 1 عدد است. به ازای هر 10 کیلوگرم وزن
اگر حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید، پوندهای اضافی از بین می روند. بدن از سموم پاک می شود و متابولیسم لیپیدها بهبود می یابد. توصیه می شود در هر زمانی از روز به یک برنامه روتین پایبند باشید.
داروهای کاهش وزن
یکی از روش های درمان چاقی مصرف داروها است. در داروخانه می توانید مکمل های غذایی، قرص ها، کپسول ها را خریداری کنید. موثرترین و بی خطرترین داروها شامل موارد زیر است:
- مکمل غذایی به شکل کپسول حاوی عصاره هودیا گوردونی، پکتین مرکبات، سلولز میکروکریستالی و عصاره کلئوس فورسکولی است. این محصول احساس گرسنگی را مسدود می کند، محتوای کالری غذا را کاهش می دهد و متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. پس از مصرف، هضم غذا بهبود می یابد و سموم دفع می شوند. 2 کپسول دو بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. مدت درمان - از 1 ماه یا بیشتر. شروع درمان برای بیماری های حاد گوارشی و آلرژی به اجزاء منع مصرف دارد.
- دارویی که ماده موثره آن پوسته دانه پسیلیوم است. این دارو به صورت پودر در کیسه تولید می شود. این محصول احساس گرسنگی را سرکوب می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد. مصرف منظم آن باعث کاهش جذب چربی از غذا می شود. هیچ ماده مصنوعی، رنگ یا گلوکز در ترکیب وجود ندارد. می توانید درمان را در دوران بارداری و شیردهی شروع کنید. دوز توصیه شده 1 بسته سه بار در روز است. برای انسداد روده استفاده نشود.
- یک داروی کاهش وزن که در کافه ها، قهوه، چای، کوکتل، کپسول و قرص موجود است. بسته به شکل دوز، دارو به طور متفاوتی بر بدن تأثیر می گذارد. میله ها جایگزین وعده های غذایی می شوند، قرص ها اشتها را کاهش می دهند، کپسول ها مانع از دریافت کالری از غذا می شوند و از جذب چربی ها جلوگیری می کنند. نوشیدنی ها به پاکسازی بدن و دفع مایعات اضافی و مواد مضر کمک می کنند. در صورت حساسیت به اجزاء منع مصرف دارد.
- این دارو به شکل قرص هایی تولید می شود که حاوی عصاره گارسینیا، مکمل غذایی حاوی کروم، ویتامین C و B6 و جلبک دریایی است. این محصول احساس گرسنگی را کاهش می دهد، میل به غذاهای شیرین و نشاسته ای را سرکوب می کند، کلسترول را از بین می برد و به سوزاندن رسوبات چربی کمک می کند. اجزای فعال غلظت گلوکز را به سطح طبیعی کاهش می دهند و متابولیسم را بهبود می بخشند. دوز توصیه شده 2 قرص دو بار در روز است. مدت درمان از 20 روز تا 3 ماه است.
- آماده سازی حاوی سلولز میکروکریستالی. این محصول آنزیم های تجزیه کننده چربی های غذا را غیرفعال می کند. چربی های هضم نشده از طریق مدفوع دفع می شوند. به این ترتیب می توانید میزان کالری غذا را کاهش دهید و وزن بدن را کاهش دهید. برای چاقی در ترکیب با رژیم غذایی کم کالری استفاده می شود. برای کودکان زیر 18 سال، مبتلا به کلستاز و سندرم سوء جذب، منع مصرف دارد. دوز روزانه - 3 قرص.
داروها منع مصرف و عوارض جانبی دارند. داروها پس از مشورت با پزشک مصرف می شوند.
توصیه های متخصصان تغذیه
متخصصان تغذیه در مورد نحوه صحیح غذا خوردن صحبت می کنند. کاهش وزن یک فرآیند طولانی است که باید به درستی سازماندهی شود. برای صبحانه می توانید فرنی نخود، بلغور جو دوسر، گندم یا گندم سیاه بخورید. شما باید در آب بپزید، استفاده از ادویه ها، نمک و شکر را محدود کنید. در طول روز، غذاهای پروتئینی مناسب هستند. در شب، یک لیوان کفیر بنوشید یا پنیر دلمه با انواع توت ها بخورید. نکات مفید متخصصان به کاهش وزن سریع و موثر کمک می کند:
- آخرین شام باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.
- شما باید در طول روز زیاد پیاده روی کنید؛
- کاهش سطح استرس؛
- پرخوری را متوقف کنید؛
- ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل؛
- اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک؛
- بیش از 1.5 لیتر آب در روز بنوشید؛
- بهتر است غذا را بخارپز کنید، در آستین یا فویل بپزید، خورش را بدون روغن یا آب پز کنید.
- شما نباید گرسنگی بکشید؛
- از مصرف غذاهای حاوی قند و چربی پرهیز کنید.
چگونه بدون رژیم یا ورزش چربی شکم را کاهش دهیم؟
بدون رژیم یا ورزش می توان به راحتی چربی شکم را از بین برد. برای این کار باید روزانه مقدار زیادی آب بنوشید، از جمله 1 لیوان قبل از غذا. با استفاده از این روش، فرآیندهای متابولیک افزایش می‌یابد و احساس سیری بسیار سریعتر می‌شود. روال روزانه و پیاده روی کلید داشتن اندام زیبا هستند.
می توانید آهسته بدوید یا با سرعت زیاد راه بروید. شما باید حداقل 7 ساعت بخوابید تا سیستم عصبی به خوبی کار کند و استرس بی مورد را تجربه نکند.
توصیه می شود از مصرف کربوهیدرات های سریع و غذاهای حاوی نمک زیاد خودداری کنید. باید حداقل 3-4 وعده غذایی در روز، اما در وعده های کوچک و 2 میان وعده وجود داشته باشد.
می توانید پروبیوتیک ها را به شکل کلم ترش، ماست، گوشت سویا یا فرآورده های دارویی مصرف کنید. پروبیوتیک ها عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشند و باعث جذب مناسب چربی ها می شوند.
چگونه یک نوجوان می تواند بدون آسیب به سلامتی، رژیم غذایی و ورزش وزن کم کند
به عنوان یک نوجوان، باید مراقب کاهش وزن باشید. بدن در این دوره رشد و نمو می کند، بنابراین نباید رژیم بگیرید. رژیم غذایی باید کامل باشد. منو شامل سبزیجات، میوه ها و غلات است. برای از دست دادن سریع و مؤثر پوندهای اضافی، باید محصولات مضر را رها کنید یا آنها را با آنالوگ جایگزین کنید.
به عنوان مثال، به جای چیپس و نوشابه های گازدار، آب میوه و سبزیجات بخارپز بنوشید. نوجوانان باید به تدریج وزن خود را کاهش دهند تا آسیبی به بدن وارد نشود. غذا باید سبک اما مغذی باشد. غذا به طور مکرر مصرف می شود، اما وعده های غذایی باید کم باشد. بهتر است شام را با یک لیوان کفیر جایگزین کنید.
برای بهبود آمادگی جسمانی، سبک زندگی فعال را انتخاب کنید. لازم نیست به طور فعال در ورزش شرکت کنید و دائماً در باشگاه باشید. دوچرخه سواری جای خود را به پیاده روی می دهد و در روزهای تعطیل از مدرسه شنا، اسب سواری و پیاده روی با سرعت بالا را انتخاب می کنند. شما باید برای ایجاد اندام باریک و پیروی از یک روال روزانه تلاش کنید.
چگونه بعد از زایمان بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟
بسیاری از زنان علاقه مند هستند که چگونه وزن خود را پس از زایمان در خانه به درستی کاهش دهند. این روند زمان زیادی می برد، بنابراین باید رژیم های سخت غیر موثر را کنار بگذارید.
تغذیه باید کامل باشد. گوشت های دودی، شکر، ترشیجات و نوشیدنی های گازدار از منو حذف شده اند. برای یک میان وعده سبک بین وعده های غذایی، به جای شیرینی و کلوچه از میوه های خشک و آجیل استفاده کنید. سوپ های غنی و سوپ ماهی با سوپ سبزیجات جایگزین می شوند. در غیر این صورت، آنها به تغذیه رژیمی پایبند هستند، اما بدون قوانین سختگیرانه.
خوردن غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و ماهی، جگر و حبوبات مفید است. این محصولات حاوی آهن و سایر اجزای مفید هستند که به ترمیم بدن پس از زایمان کمک می کنند.
پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. شما باید 2-3 بار در روز به مدت 2-3 ساعت پیاده روی کنید. سرعت به تدریج افزایش می یابد. 2 ماه پس از زایمان، مادر شیرده می تواند ورزش های سبک یا ورزش های ساده را شروع کند. روش دیگر، یوگا یا دویدن را امتحان کنید. متخصصان توصیه می کنند که به شیردهی ادامه دهید زیرا زنان شیرده وزن اضافی را خیلی سریعتر از دست می دهند.
چگونه نتیجه را تجمیع کنیم
برای حفظ نتایج پس از کاهش وزن، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید. بدن خود را مجبور کنید صبح از خواب بیدار شود و ورزش کند. دو بار، سه بار در هفته باید تمرینات فشرده انجام دهید.
در صورت تمایل، ورزش در باشگاه را می توان با یوگا، دویدن، شنا، تناسب اندام و پیلاتس جایگزین کرد. پیاده روی برای سلامتی شما مفید است. 1.5 تا 2 ساعت پیاده روی با سرعت متوسط، بسته به سرعت و تجهیزات اضافی، بین 300 تا 600 کیلو کالری مصرف می کند.
هیدراته بمانید. شما باید حداقل 1 لیتر آب در روز بنوشید، بدون احتساب آب میوه، چای و قهوه. روده خود را به طور منظم سم زدایی کنید و غذاهای حاوی فیبر بیشتری مصرف کنید.
شما باید به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید و سبزیجات، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. مراقب وعده های غذایی خود باشید و پرخوری نکنید. به جای شیرینی ها و غذاهای چرب در عصر، بهتر است از انواع توت ها و کفیر استفاده کنید. قانون دیگر این است که عادت های بد را کنار بگذارید. به جای سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی، بهتر است یک مجموعه ویتامین بخرید.