روح هموطن ما یک چیز پیچیده و غیرقابل پیش بینی است. بنابراین ، در فصل ساحل ، همه فوراً شروع به آماده سازی یک هفته قبل از شروع دوره حمام می کنند. یا شاید وضعیت دیگری اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، بهترین دوست دختر شما ازدواج می کند ، و لباس مورد علاقه شما نمی خواهد به زیبایی روی شخصی که از سبک زندگی و سوء تغذیه سوء استفاده کرده است بنشینید.
چه کاری باید انجام شود
خوشبختانه ، امروز تقریباً تمام اصول ساختار بدن انسان مورد مطالعه قرار گرفته است ، تمام دادرسی ها شناخته شده است ، بنابراین می توان در یک هفته وزن کم کرد.
چگونه در یک هفته در خانه وزن کم کنیم
با این حال ، تمایل به دور انداختن کیلوگرم متنفر اولین قدم به سمت تغییرات اساسی در ظاهر و سبک زندگی است. بنابراین ، گاهی اوقات انگیزه و گاهی اوقات پول نقد ممکن است برای خرید اشتراک در سالن ورزشی کافی نباشد. در این حالت ، روش کاهش وزن خانه به کمک می رسد که به این سؤال پاسخ می دهد که چگونه در یک هفته وزن کم کنید. و تکنیک حتی یک نیست. برای هر خلق و خوی ، می توان رژیم غذایی را که دوست دارد انتخاب کنید. این به کاهش وزن کمک می کند تا با روحیه خوبی بماند ، لبخندی بر چهره او و کمر باریک نگه دارد ، که احساس سبکی می بخشد و آستانه خستگی را کاهش می دهد.
اکنون به تجارت
برای کاهش وزن در خانه ، باید سه قانون را رعایت کنید:
- رژیم غذایی ؛
- حالت عملیاتی و استراحت (خواب) ؛
- انجام ورزش
هر یک از نکات به شما امکان می دهد اقدامات بزرگی را انجام دهید که به کاهش وزن در یک هفته در خانه کمک می کند.
چگونه می توانید در یک هفته وزن کم کنید
هیچ چیز ساده تر از کاهش وزن بیش از حد در یک هفته ، با استفاده از روش برای خوردن محصولات با شاخص گلیسمی پایین (از این پس از آن به عنوان GI) وجود ندارد. سادگی این روش این است که شما مجبور نیستید تمام محصولات معمول را رها کنید. حتی استفاده از چربی ها (در مقادیر معقول)! به جای کاهش مؤلفه های رژیم غذایی عناصر ، لازم است که حرکت بازگشت را اعمال کنید - برای متنوع سازی منوی خود.
برای کاهش وزن ، باید سعی کنید لیست محصولات مصرفی را به نوع بعدی بیاورید:
برای ناهار - فرنی گندم سیاه جوشانده (بدون نمک ، شکر و ادویه جات ترشی جات) ، نقطه ای از نیش آرد درشت وجود دارد. ظهر ، آب میوه را بدون شکر بنوشید یا میوه هایی با کامل (ترجیحاً گریپ فروت) بخورید. هنگام ناهار و شام ، فیله مرغ یا ماهی قرمز را با لوبیای قرمز ، قارچ و سبزیجات سبز میل کنید. شما قادر خواهید بود که چگونه در یک هفته وزن خود را کاهش دهید ، فقط با ترکیبی از مواد غذایی بر اساس مصرف محصولات با GI کم و فشار فیزیکی منظم (حداقل سه بار در هفته).
نحوه کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم غذایی
برای محافظه کارترین افراد از نظر تغذیه شخصیت ها ، متخصصان رژیم غذایی و مربیان تناسب اندام یک سیستم تمرینی ایجاد کردند که به کاهش وزن در یک هفته کمک می کند. مکانیسم کاهش وزن بیش از حد مبتنی بر اصل افزایش تعداد کالری صرف شده در هنگام حفظ رژیم غذایی قبلی است. اولین قدم برای کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم غذایی محاسبه ارزش انرژی محصولات مصرفی است. انجام این کار دشوار نیست. کافی است که جدول "جدول کالری" را در خط جستجوی مرورگر وارد کنید و سپس یک افزودنی ریاضی از مقادیر مشخص شده ایجاد کنید. در مرحله دوم ، شما باید در اینترنت "جدول Energotate" پیدا کنید ، با کمک آن باید محاسبه کنید که چه مقدار کالری در طول روز مصرف کرده اید و تمریناتی را انتخاب کنید که مصرف انرژی آنها از تعداد مواد مغذی دریافت شده در بدن باشد. حتماً در مقادیر زیادی آب بنوشید. با این روش کاهش وزن ، باید تا 8 لیوان مایع بنوشید. مهم است که تا 23 ساعت به رختخواب بروید ، در این زمان رشد هورمون رشد مشاهده می شود که بسیار فعال به تجزیه الیاف چرب کمک می کند.
چگونه 12 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید بیشترین تلاش را انجام دهید. در زیر رژیم تقریبی و برنامه کلاس ها است. اگر وسایل آزمایش شده توسط زمان و تجربه را برای خلاص شدن از شر وزن ناخواسته مشاهده کنید ، نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود.
بیایید شروع کنیم
صبح زمانی که فرآیندهای بیولوژیکی فقط راه اندازی می شوند. بنابراین ، شما باید حداکثر شروع کار خود را برای کارآیی خود انجام دهید. برای انجام این کار ، از قبل به رختخواب بروید تا 40 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. سخت؟ بله و چه کسی گفت که شما می توانید در یک هفته فقط روی نیمکت نشسته و از یک محصول معجزه استفاده کنید؟ از خواب بیدار می شویم ، 10 دقیقه گرم می کنیم و هر مفصل ، رباط و عضلات را گرم می کنیم. پس از آن ، یک دویدن بیست و یکم با سرعت ورزشی باید در پایان دنبال شود - یک دوش کنتراست. این زمان صبحانه است. بهتر است از غلات استفاده کنید. ملکه همه غلات توسط گندم سیاه برای محتوای مقدار زیادی کربوهیدرات (منبع انرژی) ، مواد معدنی مفید و ویتامین ها و همچنین پروتئین گیاهی شناخته می شود. اوسینکا نیز مناسب است ، اما همه آن را دوست ندارند. گندم سیاه باید بدون اضافه کردن ادویه ، نمک یا شکر جوشانده شود. 30 دقیقه قبل از صبحانه شما نیاز به نوشیدن یک لیوان به دو آب بدون گاز دارید ، می توانید یک تکه لیمو را به آن اضافه کنید. ظهر ، شما باید از میوه های مرکبات استفاده کنید. بهتر است اگر گریپ فروت باشد.
30 دقیقه قبل یا بعد از غذا ، یک لیوان آب را فراموش نکنید. برای ناهار ، شما باید یک مرغ یا فیله بوقلمون غیر کف (ترجیحاً پستان) بخورید ، ماهی نیز مناسب است (قرمز اولویت بسیار خوبی دارد). همه اینها باید با سبزیجات پیچیده باشد. یک لیوان یا دو آب قبل یا بعد از غذا اعطا می شود. شما می توانید تعداد انگشت شماری از گردو را بخورید: علاوه بر تأثیر مثبت بر فرآیندهای متابولیک ، آنها برای کارهای بیشتر کمی "مغز" را پرورش می دهند. از محل کار به خانه ، رفتن به خانه با پای پیاده (در صورت امکان) برای جایگزینی یک اجرای شب یا پیاده روی ورزشی اضافی نخواهد بود. شام باید شبیه به ناهار باشد ، حاوی پروتئین های کافی باشد. اگر بعد از کار انجام نشود ، وعده غذایی عصرانه به دنبال دویدن یا پیاده روی است. فراموش نکنید که گرمای گرم را فراموش نکنید ، از آسیب به اتصالات و رباط ها جلوگیری می کند. سپس دوش کنتراست. به مدت یک هفته به این رژیم روز پایبند باشید. و بعد از هفت روز ، همه دوستان با این سؤال "چگونه 12 کیلوگرم در هفته از دست بدهند؟" مهم! افراد دارای اضافه وزن (چاقی) می توانند از بسیاری از پوند اضافی خلاص شوند. بقیه به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن به شکست محکوم شده اند.
چگونه در یک هفته با 10 کیلوگرم وزن کم کنیم
برای دستیابی به هدف خلاص شدن از 10 کیلوگرم وزن اضافی ، دو روش مؤثر ارائه می شود. روش اول گنجاندن در رژیم غذایی کفیر به عنوان عنصر اصلی تغذیه. این کار باعث بهبود کار دستگاه دستگاه گوارش می شود ، که مستلزم هضم مؤثرتر از محصولات اعمال شده بر روی بدن است. رژیم غذایی به شرح زیر است: در طول روز شما نیاز به نوشیدن 1.5 لیتر کفیر دارید که به بخش هایی شکسته شده است. از رژیم غذایی ، آرد ، شیرین ، چرب حذف شده است. تأکید بر مصرف محصولات با محتوای پروتئین بالا است. روش دوم غذا خوردن در یک گندم سیاه استثنایی ، بدون نمک و ادویه جات ترشی جات. قبل از استفاده ، می توانید فرنی را با شیر کم چربی و ترجیحاً کفیر بریزید. اما این یک موضوع سلیقه است. وعده های غذایی باید حداقل چهار نفر باشد ، دومی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب انجام شود. در طول روز لازم است که تعادل آب را حفظ کنید ، تا 8 لیوان آب یا چای گیاهی بنوشید. با توجه به این قوانین ساده ، شما می توانید در هفته 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
چگونه در یک هفته با 7 کیلوگرم وزن کم کنیم
برای خلاص شدن از 7 کیلوگرم ، از الگوریتم زیر از اقدامات استفاده می شود: خوردن غذا با شاخص گلیسمی کم با ورزش ترکیب می شود. این نیازی به کاهش وزن تلاش و تلاش زیادی نخواهد داشت ، اما نتیجه قطعاً شگفت انگیز خواهد بود. به موارد زیر نیاز خواهید داشت. برای صبحانه ، جو دوسر را در مواد غذایی بخورید که می توانید میوه آن را اضافه کنید. چه کسی جو دوسر را دوست ندارد می تواند از Muesli با شیر کم یا آب شکر استفاده کند ، آب نیز مناسب خواهد بود. در ناهار ، نیش بخورید تا مرکبات بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید. برای ناهار ، یک ظرف با پروتئین بالا تهیه کنید. به عنوان مثال ، 300 گرم هر گوشت با قارچ یا حبوبات. در عصر ، شنا در استخر یا بهشت برای مسافت های متوسط انجام دهید. برای تقویت عضلات تثبیت کننده ، توصیه می شود تمریناتی را برای مطبوعات و پشت انجام دهید. بعد از آموزش ، یک دوش کنتراست بگیرید. با آنچه ناهار مانده است شام بخورید. غذا خوردن باید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شود. تا 23 ساعت به رختخواب بروید. بعد از 6-7 روز ، شما می توانید در هفته 7 کیلوگرم از دست بدهید.
چگونه در یک هفته با 5 کیلوگرم وزن کم کنیم
الگوریتم خلاص شدن از 5 کیلوگرم بسیار شبیه به آنچه در بخش "نحوه کاهش وزن در یک هفته با 7 کیلوگرم" توضیح داده شده است. اما از آنجا که در حال حاضر اهداف کمتر جاه طلبانه با کاهش وزن روبرو هستند ، مسیر دستیابی به آنها تا حدودی ساده تر و کوتاه تر خواهد بود. برای انجام این کار ، لازم نیست سبک زندگی را که مورد بحث قرار گرفت و بخش "چگونه در یک هفته با 12 کیلوگرم وزن کم کنیم" تغییر دهید. آموزش خسته کننده همچنین به کلید پاسخ ، چگونگی کاهش وزن در یک هفته ، پرتاب 5 کیلوگرم تبدیل نمی شود.
برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته ، فقط باید تغییراتی در رژیم غذایی خود وارد کنید:
-در صبح ، 200-300 گرم گندم سیاه برای صبحانه بخورید ، 30 دقیقه قبل یا بعد از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید ، در طول روز یک گریپ فروت یا سالاد کلم را بخورید و 4 ساعت قبل از خواب یک بسته پنیر کم چرب بخورید. با چنین تغییرات جزئی در تغذیه ، نتیجه از تلاشهای پیوست فراتر خواهد رفت.
چگونه در یک هفته با 3 کیلوگرم وزن کم کنیم
خوشبختانه ، 3 پوند اضافی هنگام کاهش وزن چنین مشکل بزرگی نیست. یک متابولیسم اورکلاک می تواند با آنها کنار بیاید. دستیابی به شتاب آن ساده است: اولین قدم باید در رژیم غذایی شما تنظیم شود. با استفاده از میوه های مرکبات یا سالاد کلم در طول روز و در شب یک بسته پنیر کم آب و هوای کم ، یک ضربه مثبت برای هضم می دهید ، که این کلید خلاص شدن از بافت چربی است. سه روز بارهای هوازی باید به این اضافه شود ، چه در حال اجرا باشد ، پرش پرش ، بازی تنیس یا بسکتبال. چرا سه روز؟ از آنجا که چربی هر دو در لحظه شتاب گردش خون در طول فعالیت و در طی 48 ساعت پس از کلاس می سوزد.
چگونه در یک هفته با 2 کیلوگرم وزن کم کنیم
2 کیلوگرم بافت چربی چیست؟ اینها تقریباً 4-6 هزار کالری است که مصرف می شود ، اما فرآوری نشده است. این امر به دلیل اغلب سبک زندگی بی تحرک و تغذیه اضافی ایجاد می شود. لازم است با کاهش کالری مصرفی در رابطه با هزینه ، شرایط فعلی را اصلاح کنید. اگر از این محاسبه استفاده کنیم که فرد به طور متوسط به 2000 کالری نیاز دارد ، برای کاهش وزن لازم است منویی تهیه کنیم که مقدار غذا وارد بدن شود ، مبلغ کالری آن 1500 کالری است. این سه یا چهار است ، یک وعده غذایی واحد با تأکید بر سبزیجات و میوه ها.
نحوه کاهش وزن در یک هفته: تمرینات
نظریه ای وجود دارد که براساس آن ، بین فیبرهای چربی و عضلانی نسبت معکوس وجود دارد. یعنی هرچه عضلات بیشتر ، چربی کمتری داشته باشند و برعکس. بنابراین ، کاهش وزن بدون انجام تمرینات بدنی با هدف تقویت ماهیچه هایی که نوعی کرست را تشکیل می دهند ، نمی تواند نشان داده شود. توجه شما به 5 تمرین برتر برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات بدن ارائه شده است.
- پیچاندن آنها از حالت دراز کشیدن بدون پاره شدن قسمت پایین از کف ، در قسمت بالای بدن بالا می روند. بنابراین ، عضلات شکمی روده (مطبوعات) به خوبی کار شده است.
- پیچش معکوس. نسخه پیچیده ای از این تمرین ، که در بالا مورد بحث قرار گرفت. برای انجام ، لازم است که پاها را بالا ببرید تا زاویه ای 90 درجه بین کف و کمر و پای پایین و ران ایجاد کنند.
- Hyperectstension. شما باید روی کف روی معده دراز بکشید و دستان خود را پشت سر بچرخانید. در بازدم ، سینه را از روی زمین پاره کنید ، آن را برای چند ثانیه در این موقعیت برطرف کنید و سپس در موقعیت اصلی خود قرار بگیرید.
- دویدن برای مسافت های کوتاه و طولانی ؛
- فاقد پرش در تغییرات مختلف.
با رعایت این توصیه ها و در صورت امکان ، تبدیل آنها به سبک زندگی خود ، بسیار سخت تر ، جذاب تر خواهید شد و پس از مدت زمان کوتاهی می توانید به دوستان ، همکاران و اقوام خود بگویید که چگونه در یک هفته وزن خود را کاهش دهند.