قهرمان چندگانه در بدن سازی ، مربی تناسب اندام ما با سالها تجربه و تجربه حرفه ای غنی ، به ما می گوید که چگونه می توان چربی های زیر جلدی را از کمر هدایت کرد. بنابراین ، این کلمه به متخصص ورزش ما داده شده است.
بدون دلیل نیست که تنه در یک فرد متوسط یک منطقه مشکل است. واقعیت این است که آنقدر توسط مادر مادر ما گذاشته شده است که چربی زیر جلدی در این منطقه بیشتر انباشته می شود ، و این ، افسوس ، قرار نیست از این امر دور شود. کسی بیشتر از آن است ، کسی کمتر دارد ، غیبت کامل آن فقط ورزشکاران "بالغ" از یک سطح حرفه ای از آموزش دارد و حتی در این صورت با توجه به توجه متمرکز به این بخش از بدن.
اگر در شکم شما وجود نداشته باشد ، نه مانند مکعب ها ، بلکه چسباندن چربی های زشت و زشت آویزان است ، چه باید کرد؟ - جواب واضح است: ما باید آنها را هدایت کنیم! این همان کاری است که اکنون انجام خواهیم داد. و سوال این است: چگونه این کار را انجام دهیم؟ - به من بده
خوب ، اولا ، شما باید سهام خود را جمع کنید ، زیرا بعید است که در یک روز یا یک هفته وضعیت را اصلاح کند. بافتهای چربی سالها روی کمر شما جمع شده اند! آیا واقعاً فکر می کنید که می توانید آنها را طی چند روز رانندگی کنید؟ در اینجا ماهها نیز وجود دارد ، و شاید حتی سالها (بسته به میزان غفلت) کار پر دردسر! و شما باید برای این کار آماده باشید. موفقیت به سرعت نخواهد آمد. پیروزی بیمار را دوست دارد.
ما از پنج جهت به یکباره تأثیر خواهیم گذاشت:
- آموزش هوازی ،
- آموزش قدرت ،
- برنامه ریزی روزمره با صلاحیت برنامه ریزی شده ،
- رژیم غذایی مناسب ،
- و آموزش روانشناختی
ما به دلایلی این استراتژی تأثیر پیچیده را در همه جبهه ها انتخاب می کنیم. حداقل یکی از این نقاط را از دست می دهید ، بدون اینکه نتیجه مطلوب را بدست آورید ، وقت بیهوده را در معرض خطر قرار می دهید. یا در هر صورت ، نتیجه به همان اندازه خوب نخواهد بود ... علاوه بر این ، هر مؤلفه به طور جداگانه صحبت خواهد کرد.
اثرات هوازی بر روی بدن.
بسیاری به اشتباه فکر می کنند که اگر من روی شکم خود داشته باشم ، لازم است که دقیقاً معده را بارگیری کنید. و آنها او را با اشتیاق فراوان ، مستقیماً به جنون آموزش می دهند ، اما هنوز نتیجه نمی گیرند. و آنها تعجب می کنند: چگونه چنین است؟ معده ، قطار - و چین ها را مانند آنها آموزش می دهم. مسئله این است که با سپرده های چربی باید به طور اساسی بجنگید! نه در یک منطقه - بلکه به طور کلی. ما باید مکانیسم داخلی خود را که مادر طبیعت به ما داده است ، راه اندازی کنیم که بی رحمانه بیش از این ماک را نابود می کند. علاوه بر این ، توجه داشته باشید ، این یک کار مهم است! این باید ابتدا انجام شود! بنابراین ، از تمرینات هوازی است که ما مبارزه با چربی های زیر جلدی را آغاز می کنیم. و چگونه می توان اثر هوازی بر روی بدن انجام داد؟ در اینجا رایج ترین گزینه ها وجود دارد:
- دویدن یا پیاده روی سریع
- پرش پرش
- شنا در استخر ،
- دوچرخه سواری ،
- رقص های سیار ، ایروبیک ،
- آموزش در مورد قلب و عروق ،
- و دیگران ...
به طور کلی ، تمام آن نوع فعالیت های بدنی که در آن باید به شدت کار کنیم و نفس بکشید. نبض ما تسریع می کند ، تعداد انقباضات قلب افزایش می یابد ، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد ... همه اینها ، فقط مکانیسم سوزش چربی اضافی را ایجاد می کند. بنابراین ، در لیست تمرینات ما برای کاهش وزن و طرفین بدون شکست ، و در شماره یک ، بارهای قلبی و هوازی را برای حداقل نیم ساعت روشن می کنیم! این کار بسیار خوبی را برای ما انجام می دهد و فرآیندهای تخریب چربی را برای ما ضروری می کند. علاوه بر این ، در کل بدن به عنوان یک کل ، و نه فقط روی معده. آنچه کنجکاو است ، دانشمندان مدتهاست که ثابت شده اند که حتی با تکمیل معرفی قلبی خود ، روند داخلی سوزاندن چربی به شدت متوقف نمی شود! او حدود 2 ساعت به فعالیت خود ادامه می دهد ، حتی وقتی که مدت طولانی از ورزشگاه یا یک مرکز تناسب اندام خارج شده بودیم. و ما فقط به این نیاز داریم!
قرار گرفتن در معرض قدرت در منطقه مشکل.
اکنون که روند سوزاندن چربی راه اندازی شده است ، زمان آن رسیده است که مرحله دوم مبارزه با برابر را صدا کنیم: تمرینات قدرت برای کاهش وزن و طرفین تأثیر تأکید شده در منطقه مشکل ما است. بنابراین ، بخشی از چربی در نتیجه قرار گرفتن در معرض هوازی می سوزد ، ما قسمت را به عضلات تبدیل و تبدیل می کنیم. در اینجا تعدادی از موثرترین تمرینات برای کاهش وزن و طرفین آورده شده است:
- چرخه ای بالا می رود و بدن را از دروغ گفتن-آپسا پایین می آورد. بار را با موقعیت دست ها تغییر دهید و در صورت لزوم بار را به مواد وزنی اضافه کنید.
- همین مسئله ، فقط روی یک نیمکت شلخته یا حتی بهتر ، روی "صندلی رومی" در زوایای مختلف با پاهای ثابت.
- پیچ و تاب یک آنالوگ از SIT -APO است ، فقط یک تمرین مؤثرتر در سوم فوقانی و میانه Pres است. ما تمام بدن را به طور همزمان بالا نمی بریم ، اما در ابتدا ، شانه ها و غیره ، انگار که به مارپیچ پیچ خورده است (به قیاس با اسباب بازی "Yo-He").
- افزایش پاها روی دیوار سوئد ، یا از موقعیتی که روی نوار عبور یا با تأکید بر یک مغازه شیب دار آویزان شده است - این تمرین به طور کامل از قسمت پایین مطبوعات کار می کند. بار کوچک؟ - دستبندهای وزنه برداری روی مچ پا.
- پایین آمدن پاها بر روی شبیه ساز: "Crossbar ، Press ، Bars" - همان چیز ، کاملاً روی شکم تحتانی تأثیر می گذارد. آیا بلافاصله پاهای خود را بالا می برید سخت است؟ - آنها را با 90 درجه زانو خم کنید - زانوها را به سینه بکشید. در ابتدا ، بنابراین ، - سپس می توانید با پاهای صاف درست کنید.
- رانش پرونده روی قاب بلوک پایین است.
- روی یک دستگاه پرس در زوایای مختلف در پیش بینی های مختلف کار کنید.
- پیچاندن روی یک شبیه ساز ویژه.
- برای ورزشکاران کاملاً آماده - آسانسور پرونده از موقعیت وارونه با پاهای ثابت روی محوطه یا دیوار سوئدی.
- بلند کردن چرخه ای بدن در یک طرف - روی عضلات مورب مطبوعات.
- کاشی های بدن به طرفین با مقاومت - "مترونوم" SO -CALLED.
- برای دوستداران آمار و پیلاتس: تمرینات "نوار" در همه تغییرات بسیاری از آن.
تقریباً هر یک از تمرینات فوق را می توان با پیچاندن به طرفین انجام داد - چرخش و شیب پرونده به راست یا چپ. با افزودن چنین تکرارهای اصلاح شده در هر روش ، شما نه تنها بر معده ، بلکه طرفین خود نیز تأثیر می گذارید ، که در این مجموعه فقط بر شکل کلی تنه شما تأثیر می گذارد.
برنامه ریزی آموزش و کارهای روزمره.
هر یک از تمرینات فوق برای انجام 5 رویکرد با 15 تکرار در هر مجموعه توصیه می شود. و خدای شما را از انجام تمام موارد فوق در همان جلسه تمرینی - بر روی عضلات کلیک کنید ، کرپاتور ظاهر می شود و بلافاصله تمایل به آموزش بیشتر ناپدید می شود. بنابراین ، از سبقت نترسید. همه چیز باید در حد متوسط باشد. تعویض نیز بد است!
برای یک آموزش خاص گرفته شده ، 3-4 تمرینات را از موارد فوق انتخاب کنید ، مطلوب است که تأکید بر ضربه ، تمام قسمت های عضلات شکمی را ضبط کند:
- سوم بالا ،
- سوم میانه ،
- و سوم پایین
این برای تأثیر جامع در کل منطقه هدف ضروری است. همچنین پیچ و تاب را به طرفین اضافه کنید تا طرفین خود را درگیر کنید.
در جلسه تمرینی بعدی ، تمرینات 3-4 دیگر را انجام دهید ، و به طور مداوم آنها را از درس تا درس متناوب کنید.
مطبوعات شکمی چنین گروه عضلانی است که در اصل حداقل هر روز قابل آموزش است ، مگر اینکه البته با بارها بیش از حد باشد. اگر احساس می کنید که واژگون شده اید ، و روز بعد عضلات شکم را دارید ، بهتر است از تمرینات جدید خودداری کنید تا بیش از حد بیش از حد خود را تشدید نکنید. چنین روزهایی را به بارهای قلبی اختصاص دهید تا زمانی که به طور کامل بهبود یابید. هنگامی که درد عضلات می گذرد - می توانید دوباره روی کمر خود تأثیر بگذارید.
همچنین می توانید با روشهای توانبخشی شناخته شده به بدن خود کمک کنید:
- شنا ،
- ماساژ ،
- سونا یا اتاق بخار.
به هر حال ، دومی همچنین تأثیر بسیار مثبتی در کاهش وزن و خلاص شدن از چربی های زیر جلدی دارد ، بنابراین اگر هیچ ماده منع مصرف ندارید ، حتماً این مؤلفه ها را در کارهای روزمره خود قرار دهید. مدتهاست که ثابت شده است که بازدید از حمام یا سونا حداقل یک بار در هفته به شما امکان می دهد متابولیسم خود را در بدن عادی کنید و همچنین از شر سموم و سایر دلهره هایی که از طریق عرق از بدن ما بیرون می آید خلاص شوید. در عین حال ، پوست خود را بهبود بخشید ، که پس از یک رکود طولانی شروع به نفس کشیدن می کند.
بعد از روشهای خوب آموزش و توانبخشی ، استراحت و خواب خوبی را فراموش نکنید. این همچنین در کار روی بدن خود مهم است. زیرا بدون بهبود کافی ، هیچ پیشرفتی در آموزش و در نتیجه نتایج ملموس وجود نخواهد داشت.
وعده های غذایی باریک
خوب ، و البته یکی دیگر از مؤلفه های کار روی خودتان غذای شماست. بدون تنظیم کامل آن ، شما نمی توانید یک شکم و طرف زیبا را ببینید. چه چیزی باید در رژیم غذایی شما تغییر کند؟
خوب ، اولا ، ما باید فوراً درک کنیم که از چربی خلاص می شویم نه به این ترتیب که شما دوباره سطح آن را افزایش می دهید. بنابراین ، لازم است که تمام منابع موجود در بدن ما را برای رسوب بعدی آن صاف کنیم. سعی کنید غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ما همچنین توصیه می کنیم که نمک و شکر را در تمام تغییرات آن فراموش کنید. دانشمندان متخصصان رژیم غذایی مدتهاست که ثابت کرده اند که محرومیت از رژیم غذایی همه این دو عنصر که در حال حاضر تا حد زیادی متابولیسم ما را بهبود می بخشد و بر این اساس ، چاه ما. انواع کیک ، کیک ، شیرینی و سایر زباله ها را به حداقل برسانید. شما به کربوهیدرات احتیاج دارید - بهتر است یک میوه یا سبزی بخورید. طبیعی است و بنابراین مفید از شیمی شیرینی پزی مصنوعی از قند ساخته شده است.
رژیم غذایی شما باید مبتنی بر پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد و همانطور که در بالا ذکر شد ، منشأ طبیعی است. سنجاب های شما برای پردازش چین ها در عضلات مصالح ساختمانی خواهند بود. و کربوهیدرات ها به شما انرژی می دهند ، بنابراین برای آموزش هوازی برای ما لازم است.
اگر واقعاً چربی می خواهید ، و بدون آنها ، به هیچ وجه چربی های مفید امگا 3 یا امگا 6 را انتخاب کنید. ماهی را بخورید و "گوشت صحیح". در مورد گوشت خوک فراموش کنید ، بنابراین مسلمانان او نمی خورند که او چاق و مضر است.
غذا ، تسریع در سوزاندن چربی.
به رژیم غذایی خود اضافه کنید 
چه چیزی به شما کمک می کند تا با موفقیت با پوند اضافی مبارزه کنید:
- چای سبز - مدتهاست که شناخته شده است که وزن آن را به طور کامل هدایت می کند و رسوبات چربی را می سوزاند.
- آب آناناس یا آب آناناس - همان ، محصولی را در نظر بگیرید که باعث کاهش سرعت وزن می شود.
- زنجبیل ،
- گریپ فروت ،
- و سایر ابزار از جدول ما.
به چه کسی و این کمی به نظر می رسد ، و کسانی که می خواهند شکم خود را برای تکمیل کمال به پایان برسانند ، توصیه می کنیم یک داروی خاص از تغذیه ورزشی خریداری کنید - یک مشعل چربی. این یک آنابولیک یا استروئید نیست ، بنابراین هیچ تغییر هورمونی در بدن شما ایجاد نمی کند. شما نباید از این بترسید! این یک داروی طبیعی است که متابولیسم چربی ها در بدن ما را تسریع می کند. با استفاده از آن به طور مرتب ، با روش رادیکال اضافی مبارزه خواهید کرد. این دارو اجازه نخواهد داد که ماده جدید به تعویق بیفتد و تمام چربی های موجود در بدن شما را به طور وحشیانه ریشه کن خواهد کرد. با این علاوه بر این می توانید به ظاهر مکعب ها در مطبوعات فولادی خود برسید. بنابراین ، اگر هدف شما این مکعب های ارزشمند است ، به طور واضح شامل چربی مشعل در رژیم غذایی روزانه شما است.
رژیم غذایی
نکته مهم دیگر: این یک رژیم غذایی است. می خواهید وزن کم کنید ، سپس:
- بعد از 18:00 چیزی نخورید ، زیرا بیشتر در دو طرف ما حل و فصل می شود-زیرا عصر و شب خورده شده است.
- دوزهای بخش را کاهش دهید. آن را بگیرید و وعده غذایی یک بار خود را کاهش دهید. برای این ، به هر حال ، صفحات کوچک به شما کمک زیادی می کنند. وقتی بشقاب بزرگ است ، ما متوجه نمی شویم که چگونه زیاد غذا می خوریم. و گرفتن یک بشقاب کوچکتر و وادار کردن خودمان برای گزارش دیگر در آنجا ، ما تا حد زیادی مقدار خورده شده را کاهش می دهیم.
- اگر هنوز می خواهید غذا بخورید ، بیشتر اوقات غذا بخورید. یعنی بهتر است شش بار در روز غذا بخورید ، اما کمی از سه بار ، اما سقوط به زباله. به همین دلیل است که بدنسازان و مدل های تناسب اندام هر دو ساعت یکبار به این ترتیب غذا می خورند.
- به یاد داشته باشید: عادت های بد مانند سیگار کشیدن و الکل نیز بر همه فرآیندهای موجود در بدن ما و به ویژه متابولیسم تأثیر منفی می گذارد. بنابراین این عفونت را در ریشه ریشه کن کنید!
نگرش روانشناختی و نتیجه گیری اصلی.
با مشاهده تمام توصیه های فوق ، مطمئناً گام به گام به سمت بهبود ظاهر طرفین و شکم و همچنین کل بدن به طور کلی حرکت خواهید کرد. فقط مهم است که به یاد داشته باشید که نتیجه برای یک آموزش یا یک روز حاصل نمی شود. بنابراین ، زندگی خود را تغییر دهید! عاشق ورزش باشید! عاشق ترافیک قلبی و تمرینات فوق. عاشق تغذیه منطقی و یک سبک زندگی سالم! و پس از آن با گذشت زمان ، ظاهری عالی برای شما تضمین می شود که از همه قلب ما آرزو می کنیم!