در مقاله "یوگا برای کاهش وزن" در مورد اینکه چگونه یوگا روند کاهش وزن را به بهترین شکل ممکن می کند، بر خلاف استفاده از رژیم غذایی، صحبت خواهد کرد و چه ورزش هایی باید در برنامه روزانه گنجانده شود.
آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
خوانندگانی که می خواهند وزن کم کنند می پرسند آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟آنها، بدیهی است، در جایی بررسی هایی در مورد فواید یوگا برای کاهش وزن شنیده اند، اما هنوز دقیقاً نمی دانند به کدام تصمیم و کدام انتخاب - به نفع یوگا یا برخی از تمرینات دیگر. بنابراین، پس از خواندن این مقاله، می توانید خود را با دانش به دست آمده مسلح کنید و تصمیم بگیرید که آیا کلاس های یوگا به عنوان وسیله ای برای بهبود اندام برای شما مناسب است یا خیر.
برای شروع، تمرین یوگا قطعاً بیشترین تأثیر مثبت را بر وضعیت جسمی، عاطفی و روحی تمرین کننده دارد. چرا در اینجا بر جنبه عاطفی و معنوی نیز تاکید شده است؟زیرا بدون این دو ماده، یوگا بعید است که به عنوان آنالوگ رژیم غذایی شهرت داشته باشد، در حالی که هیچ دستورالعمل دقیقی برای رژیم غذایی شما ندارد. غذا در اینجا در مرحله اولیه تنظیم نمی شود. تقریباً می توانید هر چیزی بخورید و وزن از بین می رود.
با این حال، اگر ذائقه ای به دست آورید و به طور جدی شروع به انجام آساناهای یوگا کنید، خودتان متوجه خواهید شد که رد برخی از محصولات خاص تنها تأثیر مثبتی بر نتایج تمرین خواهد داشت. هیچ چیز خاصی در مورد این محصولات وجود ندارد، آنها حتی به خودی خود تأثیری ندارند و هرگز بر وزن فیزیکی بدن تأثیری نداشته اند. نکته این است که برخی از سبزیجات مانند پیاز و سیر طبق قوانین آیورودا در دسته "تاما" قرار می گیرند، یعنی انرژی کمتری دارند، بنابراین برای انجام یک تمرین یوگا موفق تر، بهتر است حذف شود. آنها را از رژیم غذایی
غذای تاماس نیز شامل غذای حیوانی به صورت گوشت و فرآورده های گوشتی است. یوگی های واقعی معمولاً این نوع غذاها را نمی پذیرند و رژیم غذایی آنها عمدتاً گیاهی است، اما ما به شما توصیه نمی کنیم که در یک لحظه از غذاهای معمولی به غذاهای گیاهی روی بیاورید، به خصوص که موضوع این مقاله مستقیماً با عادات غذایی مرتبط نیست. . اگرچه یکی بدون دیگری وجود ندارد و اگر می خواهید در بهبود ظاهر خود به نتایج مناسبی دست یابید، باید یک رویکرد یکپارچه را برای حل مسئله در نظر بگیرید، زیرا تنها یک تغییر اساسی در سبک زندگی می تواند نتیجه مطلوب پایدار را تضمین کند.
کلاس های یوگا لاغری و پوزهای لاغری یوگا
اگر از رژیم و نظم و انضباط پیروی کنید، کلاس های منظم یوگا برای کاهش وزن به صورت گروهی یا به تنهایی در خانه نتایج عالی به همراه دارد. سعی کنید زمانی را برای تمرین روزانه یوگا خود در نظر بگیرید و بهتر است این کار را همزمان انجام دهید، زیرا این به شکل گیری عادت ورزش کمک می کند. به مدت 21 روز، باید روزانه آن دسته از آساناها (حالت‌هایی) را که از بین موارد ارائه شده در زیر بیشتر دوست دارید یا آنهایی را که خودتان برای خود انتخاب می‌کنید، بر اساس ترجیحات فردی خود انجام دهید.
بعد از سه هفته دیگر به این فکر نخواهید کرد که آیا باید تمرین کنید یا نه، به سمت تمرین "کشیده می شوید"، حتی متوجه نخواهید شد که چگونه در این فرآیند شرکت خواهید کرد، و زمانی که یک درس از دست رفته به عنوان یک ضرر تلقی می شود. که باید ساخته شودبدن خود درخواست کلاس‌های یوگا می‌کند و شما احساس خواهید کرد که این تمرین چگونه تأثیر مفیدی بر شما دارد. نکته در اینجا حتی خود کاهش وزن نیست که به تدریج و به طور مساوی اتفاق می افتد، مزیت بی شک تمرین یوگا نسبت به سایر انواع تمرینات که به کاهش وزن کمک می کند چیست. کلاس های یوگا در درجه اول بدن را پر از انرژی (پرانا) می کند، و اگر تمرین پرانایاما (تمرینات تنفسی) را در مجموعه آساناهای یوگا بگنجانید، تاثیر انجام هر دو تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا پرانایاما هنر کنترل است. انرژی نامرئی پرانا، که در اطراف ما است و تمام جهان و همه موجودات زنده را پر می کند.
چرا باید پرانایاما انجام دهید؟به منظور بازگرداندن جریان صحیح انرژی ها در بدن، که به خودی خود تغییراتی را در عملکرد بسیاری از سیستم های بدن به دنبال خواهد داشت و منجر به بازیابی عملکرد صحیح اندام های داخلی می شود، که نمی تواند بر عملکرد سیستم گوارش و دستگاه گوارش تأثیر بگذارد. بهبود متابولیسم
عملکرد دستگاه گوارش بر متابولیسم تأثیر می گذارد، اگرچه گاهی اوقات گفته می شود که متابولیسم بر کار کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. می توان با این مخالفت کرد، زیرا "سوخت" برای حفظ بدن فیزیکی در شرایط مناسب از بیرون، با غذا، و همراه با آن انرژی - پرانا می آید. بنابراین، با ترمیم و اصلاح کار اندام های داخلی با کمک آساناهای یوگا و تمرین پرانایاما، فرآیندهای متابولیک و گردش انرژی در بدن را بهبود می بخشید، ناگفته نماند که با کمک تمرینات تنفسی، انرژی در داخل بدن مسدود می شود. بدن برداشته خواهد شد. در مکان هایی که قبلا انرژی نمی توانست آزادانه گردش کند و در عین حال جریان خون مسدود شده بود، مسیر باز می شود و به همین دلیل عناصر غیر ضروری به عنوان رسوبات چربی از جمله چربی زیر جلدی به تدریج شروع به دفع از بدن می کنند. .
یوگا صبحگاهی برای کاهش وزن
چرا اعتقاد بر این است که انجام یوگا صبحگاهی بیشترین سود را برای کاهش وزن دارد؟واقعیت این است که در صبح، در ابتدای روز، می توانید انواع آساناهایی را انجام دهید که انرژی بدن را فعال می کند: اینها مجتمع های ورزشی گرمایشی هستند که یکی از آنها همیشه مورد علاقه بسیاری از تمرین کنندگان یوگا است - سوریا ناماسکار.
محبوبیت این مجموعه در این است که ساده است و می توان حتی در مراحل اولیه کلاس های یوگا به آن مسلط شد، اما این چیزی از ارزش آن کم نمی کند. این مجموعه ای پویا از تمرینات است که از آساناهای اساسی تشکیل شده است که در بسیاری از آنها عناصر اصلی خم شدن، خم شدن و کشش است. این نوع آساناها هستند که به ویژه در سوزاندن رسوبات چربی زیر جلدی، تمرین عضلات و کشش ستون فقرات موثر هستند.
به نظر می رسد ستون فقرات کجاست - اساس سیستم اسکلتی عضلانی است. و با این حال، وضعیت بدن و وضعیت بدن شما به طور کلی به او بستگی دارد. هیچ هیکل زیبایی بدون حالت صحیح و زیبا وجود ندارد. به خودی خود، بدنی فشرده، کشیده به سمت بالا، با سر بلند شده از نظر بصری لاغرتر به نظر می رسد، حالت غرور آفرین نیز بر وضعیت روانی تأثیر می گذارد، بنابراین به طور خودکار عزت نفس خود را بالا می برید و نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
بسیاری از مردم بیش از آنچه نیاز دارند غذا می خورند، زیرا نارضایتی درونی خود را از خود، وضعیت زندگی "چاپ" می کنند. از نظر روانی احساس بهتری داشته باشید و ارزش ذاتی خود را درک کنید، متوجه خواهید شد که غذا آن چیزی نیست که برای رهایی از استرس به آن متوسل شوید. غذا عملکرد خاص خود را دارد - تامین انرژی بدن و تا حدی باعث می شود که شما از طعم غذا لذت ببرید. اما برای لذت بردن از غذا اصلاً نیازی به مصرف زیاد آن نیست. بخش کوچکی از غذای خوشمزه و سالم نسبت به مصرف زیاد آن می تواند رضایت و فایده بیشتری برای بدن به ارمغان بیاورد.
یوگا کاهش وزن برای مبتدیان: تمرینات یوگا برای کاهش وزن
برای مبتدیان، می توانید انواع آساناهای زیر را انجام دهید:
- ایستاده،
- نشستن،
- دراز کشیدن
- دامنه ها،
- انحرافات
از بین آساناهای فوق، مؤثرترین آنهایی هستند که در آنها تمایلات و انحراف وجود دارد. از آنجایی که آساناها خود حالت ثابتی دارند، در حین حفظ آنها، اندام های داخلی ماساژ داده می شوند، گردش خون و جریان آن به آن قسمت از بدن که در آسانا خاصی به آن توجه می شود، افزایش می یابد. با توجه به این واقعیت که در مرحله اولیه آسانا حداقل 30 ثانیه نگه داشته می شود (این مدت زمان تقریبی است که در طی آن می توان 6 چرخه دم و بازدم انجام داد)، بار سالم روی اندام های داخلی افزایش می یابد، خون افزایش می یابد. جریان افزایش می یابد، بنابراین تصفیه از سموم انباشته شده به شکل رسوبات چربی اضافی و تخلیه سمومی که در عملکرد صحیح سیستم های داخلی بدن اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.
لیست زیر آساناهایی را ارائه می دهد که حتی برای مبتدیان نیز موجود است و برای کسانی که قبلا یوگا انجام داده اند، گنجاندن آنها در مجموعه روزانه خود مفید خواهد بود تا از احتقان در برخی از قسمت های بدن و همچنین بیشتر جلوگیری شود. انحلال موثر چربی زیر جلدی
- پاواناموکتاساناکمک به سوزاندن چربی های شکم
- پاداهاستاسانااثر مشابهی دارد، اما از حالت ایستاده انجام می شود.
- پاشچیموتاسانا- همچنین به جلو خم شوید، اما از حالت نشسته.
- اوشتراسانایا حالت شتر، یک خمیدگی پشت است که گردش خون را در اطراف کمر باز می‌گرداند که بسیار مفید است.
- بوجانگاسانا، یا ژست کبرا، همچنین یک خم پشت با پشتیبانی از بازوها است.
- دانوراساناتا حدودی شبیه ژست کبرا است، اما در اینجا همچنان باید در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید تعادل را حفظ کنید. اما چه تاثیر فوق العاده ای برای شکم می گذارد!
- Shalabhanasanaیا Locust Pose نیز تاثیر زیادی روی عضلات شکم دارد، کمر را تقویت می کند.
- پریپورنا ناواسانا, ژست قایق; این آسانا همچنین بر تمرین عضلات شکم و باسن تمرکز دارد.
- هالاسانااگرچه متعلق به موقعیت های معکوس است، اما برای تحریک دستگاه گوارش و سیستم غدد درون ریز به ویژه برای غده تیروئید بسیار مفید است.
این فقط یک لیست تقریبی از ژست‌هاست تا بتوانید اصل را درک کنید. باید به خاطر داشت که هنگام انجام آساناها، قانون جبران باید رعایت شود، یعنی اگر شیب ایجاد کردید، انحراف باید دنبال شود: اصل آونگ از یک طرف به طرف دیگر است. اگر به یک طرف خم شده اید، باید همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.
با انجام هر آسانا یوگا ماهیچه های عمیق بدن را تحریک می کنید که به خودی خود تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی دارد و باعث تناسب اندام بیشتر بدن می شود. بسیاری از مجتمع های یوگا در حال گرم شدن هستند و به دلیل تولید اضافی گرمای داخلی، رسوبات اضافی سوزانده می شوند، بنابراین انتخاب آسانا بسیار ساده است. تقریباً می توانید هر موقعیتی را انتخاب کنید که قسمتی از بدن که می خواهید تمرین کنید و تقویت کنید در کار باشد. خوشبختانه، آساناهای کافی در یوگا وجود دارد که همه بتوانند آنچه را که برای خود نیاز دارند پیدا کنند.
ما برای شما آرزوی تمرین موثر آساناهای یوگا و پرانایاما داریم!